LES 5 HABITUDES À PRENDRE POUR PRÉSERVER SON CŒUR

Cet article fait partie d’une série dédiée au Séminaire Santé et Bien-être, un événement inédit organisé par l’association LEA en partenariat avec la 3CBO et la Maison de la Santé de la Vallée de l’Ouanne, qui aura lieu du 12 au 14 octobre 2024. À travers ces journées, les habitants du Gâtinais Est auront l’opportunité d’assister à des conférences et ateliers pour mieux comprendre comment préserver leur santé et bien-être au quotidien, notamment en milieu professionnel. La prévention des maladies cardiovasculaires, au cœur du programme du samedi 12 octobre à Château-Renard, est lun des enjeux abordés. Ensemble, #TousConcernés par notre santé !

Parmi les risques cardiovasculaires, on peut en diminuer quelques-uns en modifiant certaines habitudes de vie. Et en adoptant une sorte d’hygiène du quotidien (pas forcément une vie d’ascète non plus!). Explications.

Les facteurs exposant à des maladies cardiovasculaires sont connus : âge et sexe, alcool, antécédents familiaux, cholestérol, diabète, hypertension, sédentarité, surpoids, stress, tabagisme. On peut agir sur certains, voici comment.

DE FUMER J’ÉVITERAI

Outre ses méfaits sur les poumons, les voies respiratoires et la bouche, le tabagisme contribue à augmenter la production de cholestérol, et donc son excès. Et le cholestérol est le principal responsable des plaques qui rétrécissent les vaisseaux sanguins. Ces plaques rétrécissent les artères, diminuant la circulation sanguine, favorisant la formation de caillots, et augmentant le risque d’infarctus ou d’accident vasculaire cérébral (AVC). Tout ça pour quelques volutes de fumée coûteuses pour le portefeuille !

L’ALCOOL JE CONSOMMERAI AVEC MODÉRATION

Coluche disait que l’alcool tue lentement (une certitude), mais ajoutait qu’il ne fallait pas être pressé en la matière : humour noir savoureux ! En termes de santé cardiovasculaire, ce qui compte, c’est que la consommation excessive d’alcool surcharge le foie, fatigue l’organisme et augmente les niveaux de cholestérol LDL, qui se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins et favorise les obstructions. La consommation modérée peut aider à limiter ces effets négatifs.

MON ALIMENTATION JE SURVEILLERAI

Il faut manger pour vivre et non pas vivre pour manger. Cette maxime de Socrate popularisée par Molière dans l’Avare résume le dilemme. Le corps a besoin d’un apport calorique équilibré et réparti tout au long de la journée. Il faut donc manger équilibré (sans trop de gras, avec des fruits et des légumes), ne pas grignoter tout au long de la journée, ne pas trop manger non plus. Faute de quoi le surpoids menace, fatiguant l’organisme et mettant le cœur à rude épreuve.

DE L’EXERCICE PHYSIQUE JE FERAI

La sédentarité, c’est-à-dire l’absence d’activité physique, est également nocive pour l’organisme. À l’inverse, un minimum d’une demi-heure d’exercice tous les jours permet de faire fonctionner son corps, et surtout de maintenir le bon fonctionnement du cœur, qui se charge d’alimenter les muscles en oxygène pour qu’ils se contractent et se détendent alternativement. La simple marche un peu soutenue est suffisante. Vous pouvez également choisir toute autre activité qui vous plaît, à condition de maintenir une pratique régulière 

PAR MON MÉDECIN JE ME FERAI SUIVRE

En plus de ces habitudes de vie à adopter, des bilans de santé réguliers permettent de détecter des anomalies comme un taux élevé de cholestérol ou de sucre dans le sang, ou encore des signes de dysfonctionnement des reins, responsables de l’élimination des déchets. Se faire régulièrement contrôler par son médecin traitant se révèle également essentiel pour parachever cette prévention des risques cardiovasculaires.

Avec ces cinq commandements de la santé cardiaque, et en l’absence d’accident, vous voilà prêt à devenir centenaire !